Gisteren heb ik weer met Anne gesproken. We hebben het deze keer onder andere gehad over zelfhulpmaatregelen. Wat kan ik zelf doen als ik merk dat ik richting oranje ga? We hebben daar een soort schema voor gemaakt.
Welke plekken of situaties kan ik beter even vermijden? Sommige mensen, bepaalde bezoekjes of situaties kunnen op zo'n moment gewoon extra triggers geven en ook thuis kan het soms lastiger zijn. Niet omdat daar op zichzelf iets mis mee is, maar omdat bepaalde plekken of situaties automatisch bepaalde associaties kunnen oproepen.
Dan zijn er natuurlijk ook de dingen die ik wel kan doen: mezelf uitspreken, van me afschrijven, wandelen en dus letterlijk het huis uit gaan, iemand bellen die ik vertrouw, kleuren, lezen, sporten of gewoon… het huis uit.
Dan zijn er nog de beloningen. Mijn Pandora bijvoorbeeld en straks natuurlijk mijn vlinder.
Daarna hebben we gekeken naar de gedachten die gevaarlijk kunnen zijn en welke gedachte ik daar tegenover kan zetten.
Bijvoorbeeld:
'Ik heb het verdiend.’
→ Je mag jezelf best iets geven of belonen, maar kies dan iets waar je ook op de langere termijn gelukkig van wordt. Weet je nog hoe rot je je voelde? En hoe slecht je nachten waren?
'Ik heb het nodig.’
→ Nee, je hebt dit niet nodig. De verslaving laat je denken dat je het nodig hebt, maar waarschijnlijk wil je eigenlijk iets anders. Rust, je uitspreken, even weg en uitzoeken wat eronder zit.
'Ik heb het heel zwaar. Mijn leven is moeilijk.’
→ Je leven wordt niet makkelijker door te drinken. Dan komt er gewoon nog een probleem bij. Zoek verlichting in iets anders. Dat verdien je.
'Eentje kan wel. Ik kan het wel weer proberen.’
→ Dat is nog nooit gelukt. Denk aan de bijeenkomst. Denk aan de meetings. Lees het boek. Zoek hulp. Gebruik de cue die ik met Anne heb afgesproken.
En misschien wel de gevaarlijkste: 'Ik heb het nu wel onder de knie.’
→ Zoek direct hulp. Bel iemand.
Die laatste vind ik eigenlijk wel een belangrijke, want het gaat er dus niet alleen om wat ik moet doen als ik enorme trek heb. Het gaat er juist om dat ik eerder leer herkennen wat er gebeurt, voordat ik zover ben. Niet wachten tot ik in het rood sta.
Ik heb nu in ieder geval een soort gebruiksaanwijzing voor mezelf. Ik hang het schema op een plek waar ik vaak kijk, zodat ik mezelf eraan kan herinneren.
Reactie plaatsen
Reacties